一、内容简介

以自己受伤为代价让别人舒服，情绪爆发却让问题变得更糟糕，想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚；分离令人破碎，孤独令人无助，争吵令人痛苦，失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。

在人生的很多不得不面对压力的日子里，我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为，只能努力压抑，逼着自己显得坚强、从容。但事实上，这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为，会让未经处理的情绪胜过理性，帮我们做出很多事与愿违的决定。

本书作者张维扬博士表示，情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。

本书采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论，从认识情绪、了解各种不同的情绪开始，从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪，最后学会应对情绪，处理关于情绪的认知误区，接纳情绪，重新收听情绪背后的需求与信息，学会应对、处理、表达情绪，让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。

二、作者简介

张维扬

北京大学心理学硕士
澳门城市大学心理分析学博士
中美精神分析联盟（CAPA）中方会员
国际意象体现和梦的工作学会会员
资深心理咨询师、10年临床心理治疗经验

他潜心研究情绪议题，在理论与方法的原创性、实用性、易用性上，受到业内的一致认可。

三、目录

第一章认识情绪 001
第一节  情绪管理 ：如何提高你的情绪管理能力 / 002
第二节  反应系统 ：你的情绪背后是什么 / 010
第三节  连接外界 ：再难受的情绪，也是生命存在的见证 / 018
第二章了解情绪 027
第一节  焦虑 ：你的有效边界在哪里 / 028
第二节  抑郁 ：人类特有的高级情绪 / 037
第三节  愤怒 ：修复受阻的连接 / 045
第四节  悲伤 ：帮助我们回归内在 / 053
第五节  恐惧 ：一切负面情绪的根源 / 061
第六节  喜悦 ：生命存续的报偿系统 / 069
第三章看待情绪 077
第一节  能量 ：情绪，生命力的象征 / 078
第二节  身体 ：情绪不只在头脑中 / 085
第三节  信使 ：每一种情绪都是心灵的信使 / 091
第四节  状态 ：坏情绪也是留不住的 / 100
第五节  动机 ：清晰的边界与合理的目标 / 108
第四章应对情绪 117
第一节  发泄 ：过度流动的情绪 / 118
第二节  转移 ：半压抑的情绪 / 126
第三节  压抑 ：无法流动的情绪 / 134
第四节  觉察身体 ：好好感受比什么都重要 / 142
第五节  觉察情绪 ：识别情绪，给情绪命名 / 149
第六节  觉察念头 ：念头背后，是未被看见的情绪 / 158
第七节  忍受情绪 ：抗拒即认同 / 165
第八节  接受情绪 ：臣服即解脱 / 173
第九节  享受情绪 ：觉知即超越 / 183
第十节  表达原则 ：如何尊重感受，又不被感受吞没 / 191
第十一节  表达载体 ：除了说出来，还能怎么做 / 199
第十二节  艺术表达 ：玩泥巴竟然能“救命” / 208
第十三节  身体表达 ：身体都知道些什么 / 217
第十四节  语言表达 1 ：语言如何影响情绪 / 225
第十五节  语言表达 2 ：如何用语言驾驭情绪 / 232
第十六节  总结与答疑 / 240